Strečinkové a motorické požadavky na zkoušky
Strečinkové a koordinačně motorické požadavky pro zkoušky na vyšší technické stupně školy taekwondo SILLA ITF
Důležité je trénovat i dynamický strečink – např apcha oligi a yopcha oligi – a přitom raději švihnout níže ale s napnutou nohou do „fajfky“. A samozřejmě od nižších výšvihů k vyšším
Pro testování ohybnosti následující cviky:
hluboký předklon statický
- špičky prstů na kotníky – žlutý pásek
- špičky prstů na zem – zelený pásek
- pěsti na zem – modrý pásek
- dlaně na zem – červený pásek
kolena – čtyřhlavý stehenní sval
- klek na paty, nárty rovně – žlutý pásek
- sed na bobek, ruce složené na kolenou – zelený pásek
- klek skoro mezi paty, záklon a dotek oběma lokty země – modrý pásek
- klek mezi paty na zem– červený pásem (do 35 let a bez zranění kolen)
hluboký výpad
- koleno za patou, vzadu na bříškách prstů, ruce podél těla, tělo svisle – žlutý pásek
- koleno za patou, vzadu na nártu, ruce na předním koleni, tělo svisle – zelený pásek
- koleno za patou, vzadu se chodidlo opírá pouze vnitřní stranou ruce na předním koleni – zelený pásek
- koleno za patou, vzadu na nártu, ruce podél těla, tělo svisle – modrý pásek
- rameno pod stehnem, jeden loket na zemi – modrý pásek
- rameno pod stehnem, oba lokty na zemi – červený pásek
M postoj – holeně svisle nebo mírně od sebe, stehna vodorovně
- tělo min 45stupňů zpříma – žlutý pásek
- sed nad patu jedné nohy (paty na zemi), ruce libovolně – žlutý pásek
- sed nad patu jedné nohy (paty na zemi), bez opory kolena rukou– zelený pásek
- sed nad patu jedné nohy (paty na zemi), obě ruce se drží za kotníky – modrý pásek
- sed nad patu jedné nohy (paty na zemi), obě ruce se dotýkají země za pokrčenou nohou – modrý pásek
- sed nad patu jedné nohy (paty na zemi), a jeden loket se dotýká země – modročervený pásek
- sed nad patu jedné nohy (paty na zemi), oba lokty se dotýkají země – červený pásek
maximální široký stoj rozkročný, chodidla rovnoběžně směrem dopředu, kolena jsou propnutá!
- Špičky prstů uprostřed mezi nohama na zem – bíložlutý pásek
- dlaně na zemi uprostřed mezi nohama – žlutý pásek
- ruce za kotníky – žlutozelený pásek
- jedna ruka prsty za malíkovou hranu – žlutozelený pásek
- jedna ruka prsty za malíkovou hranu a čelo se dotýká kolene nebo holeně – zelený pásek
- lokty na zem uprostřed mezi nohama – modrý pásek
- prsty za malíkovou hranu a loket na zemi – modrý pásek
- prsty za malíkovou hranu druhá ruka prsty za patu – modročervený pásek
- prsty za malíkovou hranu druhá ruka prsty za patu a jeden loket na zem – červený pásek
- prsty za malíkovou hranu druhá ruka prsty za patu a oba lokty na zem – červeno černý pásek
90 stupňů široký stoj rozkročný, chodidla rovnoběžně směrem dopředu, kolena jsou propnutá!
- úklon s jednou rukou prsty alespoň do půli stehna a druhou za zády prsty na kostrči – na zelený pásek
- úklon s jednou rukou prsty alespoň pod koleno a druhou za zády prsty na kostrči – na modrý pásek
- úklon s jednou rukou prsty alespoň do půli holeně a druhou za zády prsty na kostrči – na červený pásek
Testování správné koordinace v technikách kopů
- ap chagi – žlutý proužek s držením u zdi zpomaleně, žlutý pásek bez držení celý kop, výška kopu ne na úkor jeho kvality!
- yop chagi – žlutý pásek s držením u zdi zpomaleně, zelený proužek zpomaleně bez držení, zelený pásek bez držení naplno, výška kopu ne na úkor jeho kvality!
- doljo chagi – žlutý pásek s držením u zdi zpomaleně, zelený proužek zpomaleně bez držení, zelený pásek bez držení vše, výška kopu ne na úkor jeho kvality!
- bandae doljo chagi – zelený pásek jen dráha s držením u zdi, modrý pásek kop bez držení
Postup testování
- Hlavním trenérem určeny zkoušející má právo vybrat libovolný počet cviků odpovídající technickému stupni, který žák požaduje
- Pokud žák cvik nedokáže předvést, dostane od hlavního trenéra pouze jeden náhradní termín pro opravu. Při této opravě může zkoušející zvolit opět libovolný počet cviků, které mohou, ale nemusí být shodné s těmi, které adeptovi zadal při první zkoušce
- Nárok na výjimky hodné zřetele může posoudit pouze hlavní trenér školy Silla